Google, Nike, Amerikaanse zorgverzekeraar Aetna en investeringsbank Goldman Sachs hebben één ding in overeenkomst (naast het hebben van enorme bedrijven en winst). Ze zien namelijk een gigantische relatie tussen een verhoogd prestatievermogen van hun bedrijf en het welzijn van hun werknemers én de beoefening mindfulness. De meeste bedrijven in het nuchtere Nederland weten hier nou eenmaal te weinig van af om het werkelijk in de zetten, terwijl de voordelen niet liegen. Lees hieronder hoe jij zelf mindful kan werken met vijf oefeningen!
Verminder je werkstress
Vermoeid en zonder energie thuiskomen na een lange werkdag. Je kent het wel, het enige wat je nog wilt is zitten en de motivatie om wat te doen is ver te zoeken. Werk heeft nou eenmaal effect op ons persoonlijk leven en dat is niet zo gek als je je bedenkt dat het een plek is waar je minimaal 8 uur op een dag je tijd besteed. Stress van je werkdag kan thuis ook nog eens blijven borrelen: deadlines, moeilijke gesprekken, vergaderingen en andere uitdagingen die maar in je gedachtegang blijven rondspoken. Hierdoor wordt het moeilijk om eindelijk de rust te pakken die je zo verlangt. Toch is er een manier om je werkstress te verminderen en meer ontspannen thuis te komen!
Door meerdere momenten op een dag mindful te zijn kalmeer je niet alleen je zenuwstelsel, maar verwerk je prikkels sneller en ervaar je ook minder ongewenste prikkels van buitenaf. Hierdoor verminder je je stress, verbeter je je concentratie en zit je algemeen ook beter in je vel! Waardoor je minder snel extreem vermoeid en geïrriteerd thuis komt. Zulke dagen zitten er natuurlijk wel af en toe gewoon tussen, maar hoeveel invloed ze op je hebben maak jij de keuze in!
Mindfulness wordt beoefend binnen Google met behulp van hoofd mindfulness trainer Chade-Meng Tan. Die aangeeft in een interview dat mindfulness mentale fitness is en helpt met het hebben van een succesvol bedrijf. Als reden geeft hij dat mindfulness succes bevorderd voor werkgever, werknemer en de klant doordat er vriendelijker met elkaar omgegaan wordt. Ook vermeld hij dat de korte termijn instelling van veel managers is dat zij hoe dan ook winst willen maken, wat invloed heeft op de werkvloer. Dit gaat ten koste van hun werknemers omdat het uiteindelijk de productiviteit en creativiteit verminderd. Daarin helpen onbewuste negatieve gedachtes die we allemaal hebben ook niet. Als een collega wat negatiefs zegt is iemand al snel een klootzak. Terwijl die gedachte een enorme invloed kan hebben op de werksfeer, wat niet nodig is. Mindfulness kan het ook helpen met het maken van bewustere beslissingen en onze innerlijke reacties op werk. Je reageert niet op impuls, maar op doordachte keuzes.
5 Mindfulness oefeningen voor op werk
Werkplekken geven velen een gevoel van haast, stress en productiviteit. Mentale gezondheid van werknemers staat simpel gezegd niet voorop. Meer mindful werken kan jou helpen om op een gezonde manier te werk te gaan. Hieronder staan vijf manieren die jou helpen met het beter leren omgaan met stress op de werkvloer.
Mindful ademhalen
Eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen een enorme impact hebben op je gemoedstoestand. Wanneer er veel gebeurd in je lichaam en hoofd, probeer compleet te letten op je ademhaling voor een paar seconden. Je kan eventueel ook een regel instellen dat elke keer wanneer je naar het toilet gaat je er even op let of wanneer je gaat zitten op een stoel. Dit kan helpen met er makkelijker een gewoonte van te maken! Maar hoe adem je mindful?
- Neem een rechte houding aan. Dit kan zittend, staand of lopend, wat je maar uitkomt in het moment. Je brengt je aandacht naar waar je je op dat moment bevind. Waar ben je fysiek? Wat voor gedachten zijn er? Hoe voel je je? Hoe voelt je lichaam aan? Gebruik al je zintuigen hiervoor. Je kan dit met je ogen open of dicht doen.
- Je brengt vervolgens je complete aandacht naar je ademhaling. Je volgt iedere inademing en uitademing. Op het moment dat je aandacht verplaatst, breng je met een vriendelijke houding je aandacht weer terug naar je ademhaling!
Deze oefening kan je zo lang doen als je wilt. Wat ik wel aanraad met als je geen ervaring hebt met mindful ademen om het rustig op te pakken. Zelfs als je al 30 seconden dit beoefent voel je je al kalmer en helderder!
Wees aanwezig met alle taken die je doet
Tussen taken door tóch nog even je mobiel checken of je mail klinkt misschien leuk en gaat vaak zelfs automatisch. Alleen als jij telkens je aandacht verplaatst worden de hersenen hartstikke moe! Je kan je vergrootglas namelijk maar op één taak tegelijkertijd richten, wanneer je dit niet doet blijft je focus ergens nog hangen. Waardoor je nog meer van je hersenen vraagt en jezelf meer prikkels geeft.
Wanneer je compleet aanwezig bent met je huidige taak ontwikkel je meer de mindful staat van zijn en je concentratie!
- Focus bij het werk houden. Of je nu werkt op kantoor, in de horeca, in de bouw of op een school. Probeer je focus meerdere malen terug te brengen naar wat je op dat moment aan het doen bent met al je aandacht.
- Check je e-mail maar twee keer per dag, verminder prikkels en voel hoe het is om meer mindful te zijn. Probeer je complete focus te houden bij de mail wanneer je deze leest en erop reageert.
- Wanneer een collega tegen je praat wees nieuwsgierig naar wat de ander te vertellen heeft. Leer op deze manier om mindful te communiceren. Dit maakt de onderlinge relaties op werk een stuk makkelijker! Iedereen is een mens, wanneer je door een reactie van je collega al meteen in je irritatie schiet “wat een klootzak”. Zorgt dit op de lange termijn voor algemene irritatie naar die collega of wil je zelfs wraak nemen. En waar is dat voor nodig? Alleen jij zit met die emotie en het kan van kwaad naar erger. Diep luisteren en de connectie bewust aangaan om de ander te proberen te begrijpen met compassie is de sleutel hiervoor.
Mindfulness momenten maken
Een mindfulness moment inplannen betekent dat je een vast moment inzet waarin je mindful bent. Bijvoorbeeld voordat je vergaderingen in gaat of wanneer je net binnenkomt. Mindfulness is aanwezig zijn in het moment, je bent bewust van je innerlijke en uiterlijke beleving. Hoe kom je binnen? Hoe voel je je? Wat valt je op aan je omgeving? Wanneer je afdwaalt naar de toekomst of het verleden, breng je je focus weer terug naar het moment.
Maak gebruik van je pauzes
Geniet compleet van je maaltijd of ga eens voor een korte mindful wandeling. Dit laat je ook meer jezelf voelen en niet de persoon die je op werk voldoet. Daarnaast brengt de telefoon veel prikkels naar je hersenen, die het daarvoor ook al zwaar hebt gehad tijdens bepaalde werktaken. Geef je hersenen een pauze, zodat zij daarna weer volledig voor jou aan het werk kunnen met de onderstaande oefeningen.
- Mindful eten: zit tijdens je maaltijd op een vaste plek. Neem hierbij kleine hapjes en betrek tijdens het eten al je zintuigen. Hoe ziet het eruit? Hoe ruikt het? Proeft het? Eet op je gemak je eten verdient namelijk de tijd. Zo help je tegelijk ook je spijsvertering en voorkom je dat je té veel eet. Voorkom ook dat je maaltijden overslaat, zo vermijd je dat je ongezonder gaat eten en minder bewust.
- Mindful wandelen: sommige banen geven je ook de mogelijkheid om op een andere plek te zijn dan je werk voor een half uur. Als je een van deze gelukkige mensen bent, maak er gebruik van! Tijdens deze tijd kan je namelijk ook een wandeling maken op een mindful manier. Richt tijdens het wandelen eerst je aandacht op je ademhaling, vervolgens op hoe jou lichaam voelt en vervolgens je omgeving. Ga wandelen op een rustige pas. Probeer hier ook al je zintuigen voor te gebruiken en ontdek al snel een moment van rust! Verder is het voordeel ook dat je buitenlucht binnenkrijgt en tegelijkertijd wat extra beweging. Wat wil je nou nog meer?
Voordat je een presentatie geeft kan jij van tevoren al enorme gesprekken met jezelf voeren over wat voor vragen anderen kunnen stellen, wat stress geeft. Wanneer jij voor die presentatie rustig een wandeling hebt gemaakt waarin je in het moment bent gebleven, wordt communicatie juist meer succesvol. In werkomstandigheden is mindful communiceren ook van belang. Wanneer jij ideeën van collega’s afwijst en alleen ideeën aanneemt die jij al kent, is dat negatief voor de werksfeer. Door naar iedereen aandachtig te leren luisteren op een mindful manier. Verminderde stress zorgt voor effectieve communicatie en andersom!
Van mindfulness een gewoonte maken
Werk zien velen als een apart onderdeel van je leven, terwijl het eigenlijk allemaal één geheel is. Je hebt waarschijnlijk bij jezelf al gemerkt dat wanneer jij een positief persoonlijk leven heb, dit effect heeft op je werkleven. En dit werkt natuurlijk vice versa!
Deze bovenstaande oefeningen hebben mij ontzettend geholpen om relaxte dagen te creëren in plaats van pure chaos. Verder ben ik mij op werk meer een mens gaan voelen in plaats van een robot op automatische piloot. Hopelijk helpen deze oefeningen jou ook met meer mindful worden. Hoe vaker je de oefeningen doet, hoe meer je brein gewend raakt aan de mindful staat van zijn. Waardoor je naarmate de tijd het steeds eenvoudiger wordt om mindful te zijn! En ook sneller de vele voordelen kan ervaren.
Wanneer je van iets een gewoonte wilt maken, is het aan te raden om regelmaat te krijgen in de nieuwe handeling. Heb jij moeite met een gewoonte te maken van mindfulness? Wat belangrijk is om mindfulness ook buiten je werk om in te zetten, om er een manier van leven van te maken. Pas dan ervaar je compleet hoe het is om met minder stress te leven en meer in het moment.
